StandUp Paddle surf o SUP

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Impara tutti i segreti dello Stand Up Paddle surfing o SUP, uno sport che sta diventando sempre più popolare per i suoi molteplici benefici e, naturalmente, per il divertimento che offre. È uno sport simile al surf tradizionale, ma offre diverse pratiche e tecniche, essendo estremamente versatile.

È uno sport molto versatile che consiste nel surfare con l’aiuto di una pagaia.

Questo sport aiuta coloro che lo praticano a mantenersi in forma, a rimanere attivi e a migliorare i loro livelli di stress. Inoltre, è uno sport molto divertente e facile.

Può essere praticato in mare aperto, nei fiumi, nelle acque bianche o anche nei laghi, a seconda che il praticante preferisca la crociera, la navigazione o il surf sulle onde. In base a questo, si sceglie l’attrezzatura giusta e si lavora sulla tecnica. Paddle surf in acque calme sarà sempre molto più facile e più sicuro che pagaiare in acque agitate o con onde.

Significato di Stand up paddle

L’acronimo SUP sta per Stand Up Paddle. Chiamato anche SUP surfing, paddle surfing, paddlesurfing, stand up paddle surfing, è uno sport molto versatile che consiste nello scivolare sull’acqua in piedi su una tavola mentre si usa una pagaia.

Questo sport è nato in Polinesia, ma è alle Hawaii che è diventato popolare. Infatti, il suo nome originale è Ku Hoe He’e Nalu, che significa: alzarsi, remare, surfare l’onda.
Negli anni ’40, persone influenti nelle isole Hawaii resero questo sport di moda, e gradualmente si diffuse tra un pubblico sempre più vasto.

La possibilità di fare surf senza onde, stando in piedi su una tavola con un livello di equilibrio molto migliore delle normali tavole da surf, porta diverse possibilità a questa pratica versatile. Con questa attrezzatura si può passare da una tranquilla passeggiata con la famiglia lungo un fiume a surfare le onde con grande maestria. Pertanto, il livello di difficoltà e la tecnica necessaria per fare questo sport varierà a seconda dell’uso previsto, il che è eccellente quando si tratta di famiglie o gruppi di amici che vogliono fare sport insieme.

Ci sono modalità di paddle surf che stanno avendo un grande impatto, come SUP Yoga, che combina il meglio del paddle surf con i vantaggi dello yoga. Immaginate di trovare quella pace interiore che tanto desideriamo al giorno d’oggi facendo yoga su una tavola da SUP, in mezzo alla natura, ascoltando l’acqua intorno a voi. Dovrai stare attento a non perdere l’equilibrio e finire per fare un tuffo. Se siete interessati, spieghiamo qui di più su SUP Yoga.

Si consiglia di prendere qualche lezione prima e familiarizzare con la tavola. Poi, una volta che sei da solo, è meglio iniziare in acque tranquille, dove puoi acquisire tecnica e allenarti molto. Una volta che avete la tecnica e vi siete esercitati abbastanza, potete aumentare il livello di difficoltà.

Questo sport è ideale per le famiglie, che possono praticarlo in laghi o fiumi, dove l’acqua è calma e il livello di difficoltà è basso.

Quante calorie si bruciano facendo paddle surf

Se ti stai chiedendo se il paddle surfing fa per te, o se pensi che questo sport è troppo leggero e che non si bruciano molte calorie, è perché non conosci tutte le modalità che il SUP include.

A seconda della modalità scelta, è possibile bruciare fino a 1.000 calorie per ora di paddle surf!

Quali muscoli lavora mentre fa paddle surf

Come hai già visto, il paddle surfing può bruciare molte calorie rispetto ad altri sport e rafforzerai anche molti muscoli. I principali gruppi muscolari che vengono attivati durante una sessione di SUP sono i muscoli della parte centrale della schiena (dorsali), le spalle (deltoidi), le braccia (tricipiti e bicipiti) e gli addominali. Paddle surf è un allenamento totale del corpo che ha migliori ricompense fisiche, può anche ripristinare l’equilibrio e calmare lo spirito. Alla fine della giornata, una sessione di paddle surf può essere l’equivalente di una lunga passeggiata nel parco o di un allenamento completo ad alta intensità. Dai un’occhiata a questa sezione per scoprire più in dettaglio quali muscoli sono lavorati dal paddle surf.

Mare

Questo è l’ambiente più complesso perché ci sono elementi complessi e diversi, che sono mutevoli e possono portare un diverso grado di difficoltà alla pratica del paddle surf. Per questo motivo è importante praticare e imparare bene la tecnica in anticipo.

Lago

Si tratta di un ambiente amichevole con un basso grado di difficoltà, particolarmente consigliato per praticare la tecnica prima di andare al mare, o semplicemente per muoversi in acqua in modo divertente.

Fiume

Dipende da quanto è mossa l’acqua, la difficoltà tecnica di questo mezzo. È particolarmente divertente remare lungo i fiumi delle città con gli amici o la famiglia su una tavola da paddle. Un modo originale e divertente di visitare la città.

Acqua selvaggia

Quando si tratta di un fiume impetuoso è importante avere la tecnica necessaria e ore di pratica per poter godere di questo sport senza alcun rischio.

Posti originali

Alcune persone stanno mettendo le ruote sulla tavola da paddle per godersi questo sport sulla terraferma, una bella esperienza!

La tecnica per praticare lo Stand Up Paddle è abbastanza semplice. Devi stare in piedi sulla tavola, che grazie al suo design, alle grandi dimensioni e al buon galleggiamento, offre all’atleta un alto livello di stabilità. È quindi molto più facile che stare su una normale tavola da surf.

Inoltre, per il paddle surfing c’è una lunga pagaia che serve anche a dare stabilità e che, a sua volta, sarà lo strumento per muoversi nell’acqua. Il modo in cui lavoriamo le braccia e l’addome e muoviamo la pagaia ci farà muovere in una direzione o in un’altra o superare gli ostacoli nell’acqua, come le onde o l’acqua mossa.

Il praticante dovrebbe iniziare in ginocchio al centro della tavola. Possiamo remare in ginocchio, come se fossimo in una canoa, finché non ci allontaniamo un po’ dalla riva o ci sentiamo abbastanza sicuri per alzarci.

Quando vogliamo alzarci, prendiamo la pagaia con entrambe le mani e la appoggiamo perpendicolarmente sulla tavola. Poi appoggiate i pugni sulla tavola e questo vi aiuterà ad alzarvi e a cominciare a remare in piedi.

Ci sono molti benefici nella pratica del SUP, sia fisici che mentali e di salute generale. Ve ne mostriamo alcuni:

• 1. Bruciare calorie

Con un esercizio aerobico costante, un gran numero di calorie viene bruciato senza che l’utente se ne renda conto.

• 2. Migliorare la condizione fisica

Essendo un esercizio aerobico in cui si lavora anche la forza fisica, trattando diversi gruppi muscolari in tutto il corpo in modo vario, migliora la condizione fisica di chi lo pratica in modo veloce e divertente.

• 3. Costruire il muscolo

Durante la pratica di questo sport, si lavorano i diversi gruppi muscolari, riducendo la possibilità di scompensi o lesioni.

• 4. Riduce i livelli di stress

È una pratica particolarmente divertente, che riduce drasticamente i livelli di stress di chi la pratica.

• 5. Migliore concentrazione

Riducendo i livelli di stress ed essendo altamente stimolante, questo sport migliora la concentrazione ed è ideale se hai un carico di lavoro pesante.

• 6. Migliora le prestazioni in altri sport

Poiché lavora diversi gruppi muscolari ed è anche uno sport molto aerobico, la sua pratica migliora le prestazioni in altri sport e riduce la possibilità di lesioni.

• 7. Lavorare sulla postura

È eccellente per lavorare sulla postura. La posizione sulla tavola ha un impatto diretto su come ci muoveremo in acqua, quindi la postura è uno degli elementi più lavorati durante la pratica di questo sport.

• 8. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

Essendo un’attività così completa e aerobica, è perfetta per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, una delle principali cause di morte nel mondo.

• 9. Migliora l’umore

Lavorando sui livelli di stress e sulla concentrazione, facendo un esercizio che rilascia endorfine sia per l’attività fisica che per il divertimento, il SUP è molto positivo per migliorare l’umore.

• 10. Rischio minimo di lesioni

Essendo uno sport a basso impatto, non ha i rischi potenziali di altri sport.

Per praticare questo sport divertente non c’è bisogno di comprare un sacco di attrezzatura. Vi diamo alcuni consigli per ottenere quelli che meglio si adattano alle vostre esigenze:

Tipi di tavole da surf paddle

La tavola è l’elemento principale del paddlesurf. Se stai per comprare una tavola da SUP, o ti viene data la possibilità di scegliere, devi sapere quali tipi esistono e a cosa serve ognuno di essi.

Devi sapere che ci sono anche schede da surf paddle gonfiabili, che sono particolarmente comode da trasportare e praticare questo divertente sport ovunque. Sono ottimi per viaggiare con la famiglia e poter utilizzare le tavole nel paese o nella città di destinazione.

SUP Surf: Queste tavole sono più corte, hanno un naso e una coda leggermente più stretti. Sono buoni per le onde e l’acqua mossa, non così buoni per i principianti perché sono meno stabili.

SUP Allround: Queste sono le tavole tuttofare. Se sei un principiante potresti voler comprare uno di questi. Hanno molta stabilità, ma sono anche buoni per surfare le onde che non sono molto complesse. Normalmente, quando prendi le prime lezioni in una scuola, questo è il tipo di scheda che ti verrà assegnato.

SUP Exploring o SUP Touring: Leggermente più allungato dei precedenti. Di solito sono abbastanza larghe, quindi hanno una buona stabilità.

SUP Race: Il Race sono simili alle Touring, anche se più strette, in quanto sono utili per andare veloci, queste caratteristiche le rendono meno adatte ai principianti.

​WindSUP: Quando una vela può essere attaccata alla tavola. Tuttavia, non sono così specifiche per questo uso come le tavole da windsurf, quindi è consigliabile utilizzarle in condizioni meteorologiche favorevoli.

Tipi di pagaie da surf

La prima caratteristica che dobbiamo prendere in considerazione quando scegliamo una pagaia da surf è se vogliamo una pagaia fissa, o una regolabile o telescopica. La differenza è che quello regolabile può essere condiviso, mentre quello fisso deve essere quello giusto per la tua taglia, quindi solo tu potrai usarlo.

Se vuoi sapere come regolare una paletta regolabile o telescopica, guarda questo video:

In termini di materiali, ci sono diversi tipi di pagaie, che spieghiamo di seguito:

Wooden: Sono i primi ad essere costruiti. Visivamente sono i più esotici, e ce ne sono alcuni veramente belli. Hanno una maggiore galleggiabilità, ma al giorno d’oggi non sono quasi più utilizzati a causa del loro peso eccessivo.

Fibra di vetro: Questa è una pagaia leggera con un livello di resistenza abbastanza buono, e ha anche una discreta flessibilità. Inoltre, il prezzo è solitamente migliore di altri modelli. Questo è di solito quello giusto per i principianti di questo sport.

Fibra di carbonio: Sono considerati i migliori. Sono veloci, leggeri e flessibili. Sono l’opzione migliore se avete intenzione di usarli molto, anche se sono abbastanza costosi.

Kevlar: Pesa meno del carbonio, è molto flessibile ed è più forte del ferro, offrendo una maggiore resistenza agli urti e all’attrito, ma il rovescio della medaglia è che il prezzo è solitamente piuttosto alto.

Ibridi: Questi sono composti da vari materiali, di solito fibra di carbonio e fibra di vetro. Questo rende il materiale più economico, ma offre anche una buona qualità e durata.

Alluminio: Questa è una pagaia più pesante, ma tende anche ad essere la più economica.

Di seguito, spieghiamo più in dettaglio le parti più importanti di una tavola da Paddle Surf:

Shape: Questo è il modo in cui la scheda è modellata, che varia tra i modelli.

Deck: È la parte superiore, che galleggia sopra la superficie dell’acqua.

Bottom: È la parte inferiore, che si trova sotto la superficie dell’acqua.

Tail o coda: È la parte posteriore della tavola, la poppa, che varia a seconda del galleggiamento, tra gli altri.

Nose o punta: È l’arco, la parte anteriore.

Trackpad: Ci dà più presa per evitare di scivolare.

Leash: Questo è quello che legheremo intorno alla caviglia o sotto il ginocchio in modo da non perdere la tavola se cadiamo in acqua.

Base Leash: Questa è la parte fissa dove sarà attaccato il guinzaglio.

Stance: Questa è l’area in cui la persona viene collocata.

Rails: Questi sono i bordi o i lati della tavola.

Rack: Queste sono corde che ci permettono di attaccare oggetti alla tavola.

Handle: Questa è l’area dove teniamo la tavola per il trasporto. Questa parte varia a seconda che la tavola sia rigida o gonfiabile. Sulle tavole rigide, questa zona consiste in un foro, mentre le tavole gonfiabili hanno invece una cinghia in neoprene o imbottita.

Channels: Questa parte varia da scheda a scheda e ha una funzione importante. Questi sono i canali scolpiti nella forma che aggiungono all’aerodinamica che le pinne portano alla tavola.

Concavo:  Queste sono parti concave situate nella parte inferiore della forma.

Lunghezza: La lunghezza della tavola dalla punta alla coda.

Manica: Questa è la larghezza della tavola, cioè la distanza da un bordo all’altro.

Spessore: Questo è il livello di spessore.

Volume: Più litri occupa la tavola, più galleggiabilità e più è raccomandabile per i principianti.

Fins o chiglie: Queste sono le pinne della tavola, forniscono stabilità. Una tavola può avere una o più pinne.

Vi mostriamo qui sotto, le parti di cui è composta la pagaia da surf:

Manopola o maniglia: È la parte superiore a forma di “T”. Il design e la forma variano a seconda dello scopo che vogliamo dargli. Se è per le corse o il turismo, si cercherà una forma a “T”. Se vuoi usarlo per il surf, cercherai una forma più ergonomica.

Shaft, palo o albero: Questa è la parte più importante della pagaia. È la parte che unisce il manico alla lama. Il materiale di cui è fatto sarà della massima importanza per il ruolo che svolge, poiché sarà questa parte che sopporterà la maggior resistenza durante i colpi.

Clamp: Il morsetto è il dispositivo di fissaggio che tutte le palette regolabili hanno per fissarle nella posizione desiderata. È facile da sostituire in caso di rottura.

Pala o paddle: È la parte inferiore della pagaia e la parte che immergeremo nell’acqua. Le parti di cui è composta la pagaia da surf sono le seguenti:

• Faccia della lama: Varierà a seconda della forma.
• Angolo della lama o angolo di impatto: Questo si riferisce all’angolo di inclinazione rispetto all’albero. Questa inclinazione di solito varia tra 10º e 13º, e influenzerà direttamente l’energia da applicare nella pagaiata.
• Bordi: È la parte che circonda la pagaia, e quella che soffre di più quando si pagaia, perché può essere sbattuta contro il terreno o contro le pietre. Si consiglia di proteggere la paletta con una copertura per evitare danni.

Fondamentalmente, a seconda della faccia della pagaia, ci sono due forme di pagaia:

• Lame di forma rettangolare: Sono più sottili e hanno una superficie maggiore. Queste lame sono principalmente utilizzate per le corse.
• Lame a forma di goccia: Queste racchette sono più versatili, il che le rende più comuni.

Più larga è la pala, più forza bisogna avere, poiché più acqua si muove con essa e la cadenza è più bassa, e anche se si pagaia più lentamente a causa della resistenza, si fanno più progressi. Queste racchette sono di solito usate più per il Touring.

Più stretta è la lama, più cadenza avrà perché muove meno acqua. Ciò rende questo tipo di pagaia perfetta per il surf, dato che l’obiettivo non è tanto quello di remare ma di cercare stabilità e agilità.

Per i principianti del paddle surf che sono appena agli inizi o vogliono provare questo sport, ci sono diverse scuole che offrono lezioni di paddle surf. È importante andare in un centro che abbia gli standard di sicurezza previsti e professionisti certificati che sappiano insegnare e consigliare correttamente.

Se vuoi sapere quanto tempo ci vuole per imparare a paddle surf e consigli per il SUP, controlla la nostra sezione consigli per saperne di più sui primi passi.

È abbastanza facile imparare il SUP, con poche lezioni sarete in grado di sostenervi e praticare da soli in un ambiente non troppo difficile.

Stand Up Paddle surfing o SUP, è uno sport divertente alla tua portata, provalo!